«No hi ha un esmorzar perfecte. Hi ha un esmorzar que s’adapta cada dia» 🍳
Cada matí no és igual, i l’esmorzar tampoc ho ha de ser.
🙋 Respecta la gana
Si un dia no té gana, no cal forçar. Mira què passa: va sopar tard? S’ha llevat just de temps? No li agrada el que hi ha? A l’estiu esmorzava a una altra hora?
Si no esmorza, no passa res — que mengi després amb densitat nutricional.
❓ Preguntes abans de decidir què s’emporta
- Ha esmorzat bé a casa?
- Quin menú té avui (i li sol agradar)?
- Sol quedar-se amb gana al pati?
- Avui li toca fer més activitat física de l’habitual?
Segons les respostes, alguns dies necessitarà un esmorzar més potent (ric en proteïna i greixos) i altres dies n’hi haurà prou amb menys.
🥑 La base, sempre
Durant el matí (esmorzar + a vegades pati), que hi hagi:
- Proteïna de qualitat
- Greixos bons
- Una peça de fruita
📦 El dia a dia
Us deixo alguns exmples:
- Ous durs amb alvocat i fruits secs
- Pa de qualitat amb paté de bonítol + fruita i fruits secs
- Iogurt amb fruita, coco, fruits secs i xocolata
- Crep casolana amb pernil i formatge + fruita
- Fruita + fruits secs
- Gofre d’ametlla i plàtan
- Biquini d’ametlla i bròquil amb formatge + fruita
- Panqueque
- Muffings casolans
- Fruita amb crema de fruits secs
El millor esmorzar no és el més bonic. És el que s’adapta al teu peque, avui 🧡